投射是精神分析里最常被提到的防御机制之一。它指的是：一个人把自己难以承认的情绪、欲望或冲突，归到另一个人身上。

比如，一个人心里有强烈的竞争感，却很难接受自己有攻击性，于是他总觉得别人处处针对自己。

投射为什么会发生

投射可以暂时减轻心理压力。与其承认“我很嫉妒”，不如相信“他在嫉妒我”。这样，自我就不用直接面对那个让人不舒服的部分。

投射在关系里的样子

投射常常让关系变得紧张。对方可能只是沉默，你却感到他在否定你；对方只是表达不同意见，你却觉得他在攻击你。

这并不意味着你的感受是假的，而是说明当下感受可能混入了过去的关系经验。

如何识别投射

一个简单的问题是：我对这个人的反应，是否强烈得超过了现实事件本身？

如果答案是肯定的，就值得停下来看看：我是不是把某个旧经验带进了此刻。