一句话理解：把自己心里不容易接受的部分，看成是别人身上的东西。
投射让人暂时不用面对内在冲突，但也容易让关系变得紧张。它不是简单的误会，而是感受、想象和过去经验共同参与的心理过程。
常见表现
- 总觉得别人不喜欢自己。
- 把自己的攻击性体验成别人的敌意。
- 难以承认嫉妒，却觉得别人嫉妒自己。
容易误解
投射不是“你想太多”这么简单。它可能确实受到现实线索触发，只是内在经验把线索放大、扭曲或赋予旧关系中的意义。
自我观察
识别投射的第一步，不是责备自己，而是区分“现实中的对方”和“我心理里被激活的对方”。