一句话理解：在情绪或解离中把自己带回当下现实的技巧。
- 英文术语
- Grounding Techniques
- 分类
- 心理治疗与评估 · 基础
- 常见别名
- 接地技术、稳定化技巧
- 涉及领域
- 创伤治疗、情绪调节
本站把它作为心理学学习概念使用，不把单个概念当作临床诊断。若体验长期强烈、影响工作学习关系，或伴随伤害自己/他人的风险，应寻求合格专业人员评估。
着陆技术是一组帮助个体把注意力带回当下、身体和周围环境的技巧，常用于创伤、焦虑、解离或强烈情绪激活时。
概念边界
着陆技术不是压抑情绪，也不是处理创伤记忆的全部治疗。它主要用于稳定和恢复现实定位，必要时仍需专业治疗。
为什么重要
当人被闪回、恐慌或解离淹没时，复杂思考会变难。着陆技术提供可重复的短步骤，帮助重新获得安全感和选择。
常见表现
- 说出眼前能看见、听见、触到的事物
- 感受脚踩地面、椅子支撑和呼吸节奏
- 用冷水、质地物品或声音提示当下
- 在触发后先稳定，再决定是否继续谈创伤
容易混淆
- 不等于逃避问题
- 不等于只要做技巧就不需要治疗
- 不等于每个人都适合同一种感官刺激
在人格动力中的作用
着陆技术帮助自我从创伤时间回到现实时间。它给情绪和身体之间建立一条可控制的通道，减少被过去吞没的体验。
自我观察
- 哪一种感官线索最能把我带回当下？
- 我是否在情绪太高时还逼自己分析？
- 我能否把着陆步骤写进危机计划？
补充阅读提示：阅读着陆技术时，最好同时问三个问题：它服务于评估、解释还是干预；它依赖怎样的证据和限制；它在真实个案中会带来什么风险或收益。这样可以避免把技术名词当成万能方法，也能把测量、会谈和改变过程连接起来。