过度概括

过度概括是一种认知歪曲，个体把局部经验扩大为对自我、他人或未来的总体判断。

概念边界

它不同于从经验中学习。学习会保留条件和范围；过度概括会把特定情境变成永恒规则。

为什么重要

过度概括会让失败变成身份，挫折变成命运，是抑郁和自我效能下降的重要思维机制。

常见表现

• 一次失败后说“我永远不行”
• 一次被拒绝后觉得“没人会爱我”
• 用总是、从来、全部等绝对词
• 忽略反例和例外

容易混淆

• 不等于总结经验
• 不等于风险意识
• 不等于消极结论一定错

在人格动力中的作用

过度概括常与核心羞耻叙事相连：当前事件只是触发了早已存在的自我图式。

自我观察

• 这个结论适用于所有情境吗？
• 有没有例外？
• 我是否把一次事件变成了身份判决？

补充阅读提示：阅读过度概括时，最好同时问三个问题：它服务于评估、解释还是干预；它依赖怎样的证据和限制；它在真实个案中会带来什么风险或收益。这样可以避免把技术名词当成万能方法，也能把测量、会谈和改变过程连接起来。

写作使用提示：写到过度概括时，可以补一个具体但不泄露隐私的情境例子，并说明它适合解决哪类问题、不适合替代什么专业判断。这样读者既能学会概念，也不会把治疗技术当成自助清单。