一句话理解：识别、检验并修正不准确或僵化的自动想法与核心信念，使情绪和行为反应更贴近现实。
- 英文术语
- Cognitive Restructuring
- 分类
- 心理治疗与评估 · 基础
- 常见别名
- 认知重构
- 涉及领域
- 心理治疗、认知
本站把它作为心理学学习概念使用，不把单个概念当作临床诊断。若体验长期强烈、影响工作学习关系，或伴随伤害自己/他人的风险，应寻求合格专业人员评估。
认知重评是 CBT 中常见技术。它不是强迫自己乐观，而是把“我一定会失败”“别人都讨厌我”“这说明我完了”等想法放到证据、替代解释和实际后果中重新评估。
概念边界
认知重评不同于否认痛苦，也不同于给自己灌鸡汤。若创伤、精神病性症状或强烈羞耻被激活，重评需要先有安全和情绪稳定。
为什么重要
许多痛苦并不只来自事件本身，也来自个体对事件的解释。认知重评能让人从自动反应中获得一点选择空间。
常见表现
- 把自动想法写成一句可检验的话
- 寻找支持和反对证据
- 生成更平衡的解释
- 观察新解释对情绪和行为的影响
容易混淆
- 与理智化不同：认知重评要回到真实感受和行动
- 与自我说服不同：它需要证据和替代观点
- 与积极心理学不同：目标不是永远正向
在人格动力中的作用
某些自动想法其实是内化批判性客体或旧关系经验的语言。重评可以削弱严苛超我的绝对性，让自我重新判断现实。
自我观察
- 我此刻把什么当成事实，其实只是解释？
- 如果朋友这样想，我会如何帮助他检验证据？
- 更平衡的想法是否让我多出一种行动可能？
补充阅读提示：阅读认知重评时，最好同时问三个问题：它服务于评估、解释还是干预；它依赖怎样的证据和限制；它在真实个案中会带来什么风险或收益。这样可以避免把技术名词当成万能方法，也能把测量、会谈和改变过程连接起来。