一句话理解：通过接纳内在体验、认知解离、价值澄清和承诺行动来增加心理灵活性的治疗取向。
- 英文术语
- Acceptance and Commitment Therapy
- 分类
- 心理治疗与评估 · 进阶
- 常见别名
- ACT、接纳与承诺疗法
- 涉及领域
- 心理治疗
本站把它作为心理学学习概念使用，不把单个概念当作临床诊断。若体验长期强烈、影响工作学习关系，或伴随伤害自己/他人的风险，应寻求合格专业人员评估。
ACT 关注人如何与痛苦想法和情绪相处，而不一定先消灭它们。它帮助个体看到“我有这个想法”不同于“这个想法就是事实”，并把行动重新放回价值方向。
概念边界
ACT 的接纳不是认命，也不是放弃改变。它接纳的是无法立刻控制的内在体验，承诺的是有价值的外在行动。
为什么重要
很多痛苦来自和痛苦本身战斗。ACT 提供一种路径：带着焦虑、羞耻或不确定，仍然朝重要方向行动。
常见表现
- 练习把想法看作心理事件而非命令
- 识别自己真正重视的价值
- 减少经验性回避
- 即使不舒服也采取小的承诺行动
容易混淆
- 与积极思考不同：ACT 不要求替换成好想法
- 与佛系躺平不同：接纳之后要行动
- 与 CBT 不同：ACT 更强调心理灵活性和价值行动
在人格动力中的作用
ACT 可削弱防御性回避，让自我不再被症状控制。价值行动也能帮助身份从“我是问题”转向“我在选择生活”。
自我观察
- 我正在逃避哪种内在体验？
- 如果焦虑还在，我仍能做一个什么价值行动？
- 我能否把“我不行”改成“我正在出现不行的想法”？
补充阅读提示：阅读接纳承诺疗法时，最好同时问三个问题：它服务于评估、解释还是干预；它依赖怎样的证据和限制；它在真实个案中会带来什么风险或收益。这样可以避免把技术名词当成万能方法，也能把测量、会谈和改变过程连接起来。