一句话理解：以开放、非评判的方式觉察当下经验，包括身体、情绪、想法和环境。
- 英文术语
- Mindfulness
- 分类
- 心理治疗与评估 · 基础
- 常见别名
- 当下觉察
- 涉及领域
- 心理治疗、情绪调节
本站把它作为心理学学习概念使用，不把单个概念当作临床诊断。若体验长期强烈、影响工作学习关系，或伴随伤害自己/他人的风险，应寻求合格专业人员评估。
正念训练关注把注意力带回当下，同时观察想法和情绪如何出现、变化和消退。它常被用于压力、焦虑、抑郁复发预防、DBT、ACT 和创伤稳定工作中。
概念边界
正念不是放空大脑，也不是必须平静。对严重创伤或解离个体，正念需要调节方式和节奏，避免过度内观导致失稳。
为什么重要
正念增强自我观察，让人不必立刻被想法和情绪带走。它是心理化、情绪调节和冲动延迟的基础技能。
常见表现
- 能观察呼吸、身体和环境细节
- 注意到想法只是想法
- 情绪升起时先命名而非立刻行动
- 在日常活动中保持部分觉察
容易混淆
- 与冥想宗教化不同：临床正念可作为心理技能使用
- 与压抑情绪不同：正念是看见而非赶走
- 与放松训练不同：放松可能发生，但不是唯一目标
在人格动力中的作用
正念让自我与内在经验之间出现空间，削弱行动化和投射。对动力学治疗来说，它帮助来访者在移情激活时保持观察能力。
自我观察
- 我现在身体最明显的感觉是什么？
- 这个想法是在描述事实，还是在制造故事？
- 我能否在行动前多观察三次呼吸？
补充阅读提示：阅读正念时，最好同时问三个问题：它服务于评估、解释还是干预；它依赖怎样的证据和限制；它在真实个案中会带来什么风险或收益。这样可以避免把技术名词当成万能方法，也能把测量、会谈和改变过程连接起来。