一句话理解：影响情绪强度、持续时间、表达方式和恢复过程的能力。
- 英文术语
- Emotion Regulation
- 分类
- 精神病学基础 · 进阶
- 涉及领域
- 精神病学基础
本站把它作为心理学学习概念使用，不把单个概念当作临床诊断。若体验长期强烈、影响工作学习关系，或伴随伤害自己/他人的风险，应寻求合格专业人员评估。
日常心理健康和临床治疗中的基础能力。
概念边界
调节方式有成熟和不成熟之分；长期只靠回避、麻木或爆发会带来代价。
为什么重要
情绪调节不是消灭情绪，而是让情绪能被感受、表达和使用。
常见表现
- 能识别情绪名称。
- 能降低过高唤起。
- 能选择表达方式而非被情绪拖走。
容易混淆
- 不等于压抑。
- 不等于永远冷静。
- 不等于正能量。
在人格动力中的作用
情绪调节能力常来自早期共同调节，也会受创伤和依恋激活影响。
自我观察
- 我的情绪现在是几分？
- 我最常用哪种调节方式？
- 什么能让我回到可选择状态？