一句话理解：识别、承受、表达和调节情绪强度的能力。
- 英文术语
- Affect Regulation
- 分类
- 人格结构 · 进阶
- 涉及领域
- 人格结构
本站把它作为心理学学习概念使用，不把单个概念当作临床诊断。若体验长期强烈、影响工作学习关系，或伴随伤害自己/他人的风险，应寻求合格专业人员评估。
人格功能、依恋安全和心理治疗中的核心能力。
概念边界
调节不是压住情绪，而是让情绪保持在可承受范围内。
为什么重要
情感调节决定人能否在被触发时仍保持思考和关系，而不是崩溃、攻击或麻木。
常见表现
- 能命名情绪。
- 能在强烈情绪中找到降温方法。
- 能表达而不完全行动化。
容易混淆
- 不等于没情绪。
- 不等于忍耐。
- 不等于永远平静。
在人格动力中的作用
早期关系中的共同调节会逐渐内化为自我调节能力。
自我观察
- 我的情绪从0到10通常升得多快？
- 我最常用攻击、退缩还是麻木来调节？
- 什么能帮助我回到可思考区间？