一句话理解：帮助人理解情绪并让情绪不再完全控制行动的技能。
- 英文术语
- Emotion Regulation Skills
- 分类
- 心理治疗与评估 · 基础
- 常见别名
- 情绪调节技巧
- 涉及领域
- DBT、情绪调节
本站把它作为心理学学习概念使用，不把单个概念当作临床诊断。若体验长期强烈、影响工作学习关系，或伴随伤害自己/他人的风险，应寻求合格专业人员评估。
情绪调节技能是一组帮助识别情绪、降低脆弱性、改变情绪反应和增加积极体验的心理治疗技能。
概念边界
情绪调节不是压抑情绪，也不是永远平静。它强调理解情绪功能，并在合适时改变强度或行为反应。
为什么重要
强烈情绪常驱动自伤、冲动、回避和关系破裂。技能训练让个体在情绪中仍有选择。
常见表现
- 识别并命名具体情绪
- 检查情绪是否符合事实
- 降低睡眠、饥饿、物质等脆弱因素
- 用相反行动、问题解决或接纳调节反应
容易混淆
- 不等于控制别人不让我有情绪
- 不等于不哭不怒才算好
- 不等于所有情绪都需要改变
在人格动力中的作用
情绪调节技能补充早期未被内化的安抚功能。它让防御少一点自动化，心理空间多一点。
自我观察
- 我现在的情绪名称是什么？
- 它提醒我什么需要或威胁？
- 我需要改变情绪，还是改变我对情绪的行动？
补充阅读提示：阅读情绪调节技能时，最好同时问三个问题：它服务于评估、解释还是干预；它依赖怎样的证据和限制；它在真实个案中会带来什么风险或收益。这样可以避免把技术名词当成万能方法，也能把测量、会谈和改变过程连接起来。